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如何进行心肺耐力和力量素质的测试

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发表时间:2022-12-10 14:57

如何进行心肺耐力和力量素质的测试

一、握力测试

借助握力计,反映上肢及手臂的力量。

测试之前,将握力计调整到合适的握距,双手伸直,自然放于身体下方,用最大力气去握握力计。过程中,注意双手不摇晃、不贴身体。测试进行两次,取最好成绩。

不同年龄男性握力评分表(单位:千克)

不同年龄女性握力评分表(单位:千克)

二、纵跳测试

这项测试主要反映下肢力量以及爆发力。

在纵跳垫上垂直向上跳起,最后屈膝、收腹、下落,完成一次跳跃。注意在起跳时双脚不要有移动或垫步的动作,落地时双脚要落在纵跳垫上。

纵跳测试主要针对20-39岁的成年人群进行,测试进行两次,取最好成绩。

三、肺活量测试

这项测试反映肺通气能力,肺活量也是心肺耐力的一项重要指标。

手握手柄,嘴巴对着口嘴,深吸一口气,匀速吐气,直至不能呼气为止,测试结束。测试进行两次,取最好成绩。

你的体质怎么样?

赶快测一测吧

在日常生活中

我们也可以针对自身相对薄弱环节

进行加强训练

1. 提高肺活量,除了进行有氧运动,日常生活中也可以进行腹式呼吸练习。

2. 可以通过箭步蹲等动作提高下肢爆发力。

3. 靠墙俯卧撑、俯卧撑等练习可以提高上肢力量。


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