如何进行心肺耐力和力量素质的测试

如何进行心肺耐力和力量素质的测试

一、握力测试

借助握力计，反映上肢及手臂的力量。

测试之前，将握力计调整到合适的握距，双手伸直，自然放于身体下方，用最大力气去握握力计。过程中，注意双手不摇晃、不贴身体。测试进行两次，取最好成绩。

不同年龄男性握力评分表（单位：千克）

不同年龄女性握力评分表（单位：千克）

二、纵跳测试

这项测试主要反映下肢力量以及爆发力。

在纵跳垫上垂直向上跳起，最后屈膝、收腹、下落，完成一次跳跃。注意在起跳时双脚不要有移动或垫步的动作，落地时双脚要落在纵跳垫上。

纵跳测试主要针对20-39岁的成年人群进行，测试进行两次，取最好成绩。

三、肺活量测试

这项测试反映肺通气能力，肺活量也是心肺耐力的一项重要指标。

手握手柄，嘴巴对着口嘴，深吸一口气，匀速吐气，直至不能呼气为止，测试结束。测试进行两次，取最好成绩。

你的体质怎么样？

赶快测一测吧

在日常生活中

我们也可以针对自身相对薄弱环节

进行加强训练

1. 提高肺活量，除了进行有氧运动，日常生活中也可以进行腹式呼吸练习。

2. 可以通过箭步蹲等动作提高下肢爆发力。

3. 靠墙俯卧撑、俯卧撑等练习可以提高上肢力量。