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如何评估我们的体质?

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发表时间:2022-12-10 15:00

如何评估我们的体质?

一、坐位体前屈

坐位体前屈测试主要反映身体柔韧性。

(在进行测试前,可以做些简单的拉伸动作。)

双脚踩在挡板上,膝关节伸直,双手指尖抵住游标,深吸一口气,将游标向前推送,过程中膝盖伸直,匀速向前。这项测试进行两次,取两次中的最大值作为最终成绩。

不同年龄男性坐位体前屈评分表(单位:厘米)

不同年龄女性坐位体前屈评分表(单位:厘米)

二、闭眼单脚站

闭眼单脚站测试主要反映身体的平衡能力。

双脚踩实地面,听到指示声后闭上双眼,抬起一脚,保持平衡,维持的时间越长,说明平衡能力越好。可以选择更有力的腿作为支撑腿,同时注意在测试过程中双脚不要靠在一起,可以打开双手来保持平衡。

三、选择反应时

选择反应时测试可以反映身体的灵敏性。

测试前,用指尖按压启动键,五个灯亮起后,迅速观察哪个灯熄灭,用手迅速按压熄灭的键,之后再快速回来。速度越快,灵敏性就越好。

平衡性、稳定性、灵敏性

3项素质的测试

完成啦!


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