如何评估我们的体质？

如何评估我们的体质？

一、坐位体前屈

坐位体前屈测试主要反映身体柔韧性。

（在进行测试前，可以做些简单的拉伸动作。）

双脚踩在挡板上，膝关节伸直，双手指尖抵住游标，深吸一口气，将游标向前推送，过程中膝盖伸直，匀速向前。这项测试进行两次，取两次中的最大值作为最终成绩。

不同年龄男性坐位体前屈评分表（单位：厘米）

不同年龄女性坐位体前屈评分表（单位：厘米）

二、闭眼单脚站

闭眼单脚站测试主要反映身体的平衡能力。

双脚踩实地面，听到指示声后闭上双眼，抬起一脚，保持平衡，维持的时间越长，说明平衡能力越好。可以选择更有力的腿作为支撑腿，同时注意在测试过程中双脚不要靠在一起，可以打开双手来保持平衡。

三、选择反应时

选择反应时测试可以反映身体的灵敏性。

测试前，用指尖按压启动键，五个灯亮起后，迅速观察哪个灯熄灭，用手迅速按压熄灭的键，之后再快速回来。速度越快，灵敏性就越好。

平衡性、稳定性、灵敏性

3项素质的测试

完成啦！